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9种适合忙碌一族的减肥方法

2018-11-21 作者:admin   |   浏览(16777215)
多数人都表示曾经尝试减重(重点在于「尝试」而非「成功」)。
大幅改变生活方式好穿上去年买的牛仔裤,需要计划和意志力;但这样的计划和意志力,常常就是三分钟热度。
健康及研究顾问杜加斯(Jonathan Dugas)博士表示,减重其实不需要剧烈改变生活方式,只要小小改变,就能带来巨大的健康利益。
接下来就是他提供的9个减重诀窍。

1. 你跑不赢不良饮食

第一个重点就是,你没办法靠运动解决不良饮食的影响。运动确实可以燃烧热量,但过重或肥胖的主因是饮食而非运动量。因此,我们尝试让人保持运动习惯,是为了它的健康利益,但想减重就得保持健康饮食。务必记得,减重并不是短跑,而是马拉松。
过重或胖肥的人,减重的速度或许比较快,但那是因为他们有比较多体重可以减。持续朝目标前行并达成目标的关键,就是管控期望。

2. 选择一种节食方式,任何方式都行

节食的共同之处即为,它们全都会创造能量缺口,而减重就是需要能量缺口。因此,只要选择一种节食方式并严格遵循,几乎必定能减重,但减重的幅度、以及减去的脂肪是否多过肌肉,则会有很大的差异。
如果觉得某种节食不适合,当然可以尝试其他的节食方式。你可能得尝试几种节食,才会找到适合你的方式。

3. 别急着运动,也别喝果昔

某天突然醒觉、决心采取行动,确实相当常见。不过,这常会让人订下太高的目标、试图一口气解决所有问题。这可能不是好事。如果你的目标是减重,就将焦点放上减重;这代表改变饮食习惯、达成每日和每周的卡路里缺口,也代表不要增加运动量。
增加运动量不但耗费心力,还会增加能量消耗、进而提升食欲。大多数人会在运动后放纵一下,因为我们觉得这是自己应得的。然而,约450毫升的运动饮料(约100卡),再加上一根能量棒(200-300卡),就已经足以打平你刚刚在健身房消耗的300-400卡热量。还有,运动后千万别喝果昔,它可以轻易带来500卡以上的热量。
生活忙碌的人该如何减肥呢

4. 吃自己做的食物,带自己做的食物

我们的身边满是非常方便又低廉、但热量相当高的食物选择。在某些情况下,选择这些食物相当合理,例如得赶早班飞机、得在机场吃午餐等。然而,就算不是每次都选择最健康的食材,自己准备食物几乎必定能减少热量摄取。因此,在能力范围内自己准备餐点,会非常有效果。
关键在于,你要知道,大多数人都无法餐餐自己准备,而且这无所谓。反之,你可以设定每周目标,例如,在周二和周四带着自己准备的午餐去上班。这也对你的存款有好处。

5. 注重社交

只为一、两个人煮饭,可能会让人觉得实在太花心力,还不如出门用餐。因此,好好发挥社群网络的力量,轮流和朋友准备晚餐吧。这指的可不是搭配各种佐料的华丽晚餐派对。
很有可能,想更健康一点的不是只有你;所以你可以和朋友一起订下规则,每周为其他人准备一次晚餐。只要两、三个朋友,就几乎快要填满周一到五的晚餐了。此外,你还可以和朋友相聚。

6. 限制但不要完全停止饮酒

喝杯酒算不上罪过,也不会影响健康。然而,过量饮酒会大大影响你的减重计划,因为酒精饮料可能含有极高热量。限制饮酒一定有帮助;对部分人来说,这代表在一周的某几天不要喝酒,对部分人来说,这可能代表喝一杯就停,或是不喝啤酒改喝红酒。找个适合你的方式吧。

7. 可以吃的热量,就不要用喝的

如果可以选择吃下或喝下热量,一定要选择前者。水永远是最棒的选择,但零卡或低卡饮料也非常多。每罐汽水、运动饮料和果汁(是的,果汁)的热量约为150卡,正是主要问题所在。就算只是一天2罐,也和午餐多吃一个三明治差不多。

8. 寻求专业协助

考虑寻求专业协助。营养师接受的训练,就是协助你管控体重。过程通常持续3-6个月,也就是说,健康是一辈子的,但寻求营养师协助不是。

9. 不要害怕改变

如果某个做法没有效果,不要害怕改采其他做法。找出适合你的习惯和行为组合,几乎必定需要多次尝试。因此,如果你觉得某个做法行不通,就应该有所改变。
 


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